Абсолют Московский Марафон 2018

Вот и закончен летний сезон 2018. Не сезон, а Сезонище! Как бы пафосно воскликнул Дмитрий Нагиев будь он на моем месте. И закончился он Московским марафоном, который я мечтал пробежать еще будучи подростком.

В Москву мы полетели с моей отважной спутницей Галочкой, которая ради этого перекроила  свои планы на лето. У меня это был четвертый марафон, у нее - первые в жизни 10 км, которые ничуть не проще.

Лететь решили в субботу, за день до старта. Рейс Аэрофлота был в 10:10. Однако, ночью авиакомпания уведомила о переносе на 12:45. Мы успевали получить стартовые пакеты, но времени на раскачку не было. Решили сразу с самолета ехать в Лужники, а уже затем - в гостиницу.

До Толмачей доехали на личном автомобиле, оставив его на платной стоянке за 150 руб в сутки. Это не в самом аэропорту, а примерно в километре. Доставка в аэропорт входит в стоимость - удобно! Регистрация электронная, только ручная кладь. Полет, Аэроэксперсс, метро, экспо. В столице жарко, чуть ли не 30 градусов. Стартовые пакеты получили быстро. А уже голодно и жарко. Экспо масштабное, много чего интересного, но мы думаем только о еде. И голова не варит. Поэтому вариант пошарить в полученном мешке сладкие батончики попросту не приходит в голову. В поисках общепита пролетаем экспо не задерживаясь. А жаль!

На улице стоят не внушающие доверия вагончики с мусорной едой. А завтра - марафон. Ну нет! Идем дальше, выходим с Лужников. Ничего приличного нет. Поиск через 2gis разочаровал. С трудом находим кафе. Родовая травма Москвы - проблемы с поесть - никуда не делась! У входа в Лужники видим гостиницу "Юность". Ее рекомендовал товарищ по триатлону. Но номеров уже не было к тому времени - опытные люди сильно заранее озаботились темой и всё забронировали.

Едем в Измайлово. Гостиница "Измайлово-Вега". За стойкой - индус. В холле много китайцев. К слову, они нас сопровождали все дни, проведенные в столице. Небольшая заминка с бронью, но всё заканчивается благополучно. Бокал шампанского в подарок. Ага, сейчас - до старта считанные часы! Гостиница, скажу наперед, не разочаровала - приличная, несмотря на скромный ценник (3 тыс. руб в сутки).

Мои товарищи из Новосибирска, Володя и Кирилл, поселились тоже в Измайлово. У Володи - первый марафон, у Кирилла - второй. За ужином заправились вместе макаронами в итальянском ресторане. Порешали, как быть с завтраком. 

Забег в 9:15, поесть надо за 2-3 часа. Две недели назад нарушил это правило и поел за 1,5 часа - во время бега содержимое желудка дало о себе знать. Шведский стол с 7 утра - слишком поздно. Поначалу парни предлагали заправиться кашами быстрого приготовления в номере. Мне это не понравилось. Такая каша быстро перевариться, глюкоза сначала подскочит в крови, а затем, к старту, некстати упадет. Галочка предложила заказать завтрак в номер. Буклет в номере утверждал, что это можно сделать с 5 утра. Поскольку ценник не гуманный, 800 руб, заказать много на одного, чтобы хватило на двоих. В итоге выяснили, что лобби-бар начинает работать с 6-ти, и у них есть овсянка. Это то, что нужно!

Узнал, что Кирилл, как и я, стартует в кластере E - на 3.45. Володя свой кластер не помнил. Почему у меня такой кластер, я уже запамятовал. Видимо, весной я еще не был уверен, что побегу на 3.30, и поэтому указал в анкете 3.45. Было досадно - я уже было решил бежать с пейсмейкером на 3.29. Из следующего кластера мне его не догнать без риска выдохнуться раньше времени.

У ребят возникла проблема. Самолеты у них в районе полуночи после забега. Когда бронировали, их заверили, что можно будет продлить на половину суток. Однако, на деле это оказалось не так. И было не понятно, смогут ли продлить хотя бы на сутки. В итоге Володя продлил свой номер, а Кирилл к нему на следующий день присоседил свои вещи.

Спали хорошо. Тут и разница во времени, и успокоительное. Встали в 5:20. К 6-ти подошли в лобби-бар. Однако, вышла задержка на 15 минут - повара в это время решили как раз покурить. Каша, кофе и выпечка были хороши - я бы съел еще. Володя вышел сразу в беговой форме - в шортах и футболке. При том, что на улице было примерно 14 гр и намечался дождь. После завтрака исправился - оделся по погоде. Путь к месту старта занял планируемые 45 минут. В половине восьмого были на месте.

Начался дождь. Володя и Кирилл на этот случай удачно припасли дождевики, в которых собирались стартовать, а потом выбросить по пути. Мы же с Галочкой оказались не столь предусмотрительны, а потому изрядно промокли. Времени до старта было много, очень много. И я пожалел, что приехали так рано. Примерно за 45 минут до старта сходил в туалет, отстояв около 20 минут в очереди. Переодеваться и сдавать вещи не спешил, чтобы не замерзнуть. Сделал это за 15 минут до старта. Выпил BCAA и L-карнитин, съел сладкий батончик. Старты на марафон и 10 км были в разных местах, поэтому разошлись с Галочкой, пожелав друг другу удачи.

Пока шел на старт, размышлял, пытаться ли прорваться в кластер D. Решил не суетиться - знать, не судьба бежать с пейсмейкером. Вскоре стало понятно, что я был прав. На входе в кластер дежурила дюжина волонтеров, которые внимательно заворачивали всех, кто пытался пройти не в свой кластер. При мне завернули какого-то деда. Кластер был уже изрядно заполнен, пробраться в первые ряды не удалось. В 9:15 стартовал первый кластер. И потом с интервалами 1.5-2 минуты последовательно - остальные.

Начали довольно медленно, в районе 5:30. Из-за плотности обгонять было затруднительно, поэтому первые минуты просто держался в потоке. Потом вышел на плановый темп 5:00 и через некоторое время обошел банду пейсмейкеров на 3.44. Бежалось легко. Прохладно. Дождь и лужи добавили драйва. Виды красивые. Вообще, Москва понравилась. Я помнил ее еще с 90-х, когда часто бывал в командировках. Изменилась до неузнаваемости, похорошела! Метро выросло чуть ли не вдвое!

До 22-го километра всё идет прекрасно. Ноги легкие, рельеф практически не замечаю, настроение отличное. Даю пять всем желающим. Темп держу в диапазоне 4:45-5:00 - это немного быстрее плана. Но вот дальше понимаю, что передняя поверхность бедра начинает забиваться. Это было что-то новенькое. Никогда прежде на бегу не было ничего подобного. Ощущения были, что кручу педали в гору. Икры забивались, но чтобы передняя поверхность бедра - такого не было. Держу плановый темп вплоть до 30-го километра. Следующие 4 километра опускаюсь до 5:15. Бежать уже не просто трудно, а очень трудно. При этом общей усталости нет, как это было на беговом этапе "половинки" триатлона четырьмя неделями ранее. Попытки прибавить ни к чему не приводят - ноги не дают. К 39-му километру темп катастрофически падает до 6:00 и пытается уйти еще ниже. Бедра каменные. При этом икры практически не ощущаю. С нетерпением жду финиша. Пытаюсь финишировать с ускорением, но напрасно - не могу ускориться больше, чем до 6:00. Пытаюсь изобразить радость в створе. Получается, наверное, так себе. 

Время по протоколу - 3:41:59. Это - личный рекорд! На считанные минуты лучше прошлогоднего результата в Сочи. Галочка, к своему удивлению, легко и быстро пробежала свою первую "десятку". Кирилл финишировал чуть позже, чем рассчитывал. А вот Володя обогнал менял на 1-2 минуты. Причем, он так здорово разложился по дистанции, что последние 5 км пробежал быстрее, чем все предыдущие. Вот что значит работа с тренером! Еще в мае на "ЗаБеге" он не смог выдержать мой темп на полумарафоне, а на марафоне обошел!

За время гонки за первые 15 километров съел 3 геля SiS из пояса. Далее дважды ел бананы, выпил один изотоник и съел 2 геля от организаторов. За 7 км до финиша съел свой кофеиновый гель, но он мне не сильно помог. Пил почти на всех пунктах питания.

Дождь всё так же продолжался. Галочка продрогла, ожидая меня после своей 10-ки. Поэтому решили пофотографироваться и сразу ехать в гостиницу отогреваться. По дороге взяли шаурму, беляш, самсу и колу. Гулять так гулять! Тот случай, когда всё можно! Вечером присоединились к ребятам за ужином, заказав еще выпечку с мороженым. Отметили и всё обсудили. Далее мы собирались на марафонскую вечеринку в ресторане на Арбате, но в последний момент Галочка пожалела меня. И мы пошли в номер. Похоже, выглядел я совсем скверно.

На следующий день после обеда у нас была экскурсионная программа. Погода совсем испортилась: дождь, похолодало и порывы ветра. Нас хватило только на экскурсию по Кремлю. Чуток погрелись в ГУМе, затем рванули в кино, чтобы прийти в себя. После кино съездили к Галиной тетке на ужин и - в аэропорт на Аэроэкспрессе.

Всё время после старта анализировал, что не так. Очевидно, что с питанием до и во время забега всё было в порядке. Об этом говорит тот факт, что общей усталости на финише почти не было. Но вот передняя поверхность бедра была полностью забита и сильно болела. Собственно, именно боль и не позволила мне удержать плановый темп. Прихожу к выводу, что это стало следствием нескольких ошибок.

Первая и, пожалуй, главная - за две недели до старта я изменил технику бега. Тут история такая. Я был уверен, что бегаю с носка. Однако, на фотографиях с полумарафона Раевича было видно, что на самом деле бегу с пятки. Это меня сильно озадачило, и все последующие тренировки я старался бегать с носка. И на марафоне тоже. Какой бы хорошей не была такая техника, мышцы оказались к ней не готовы. И еще вопрос, насколько бег с носка применим в триатлоне. На велосипеде ведь работают те же мышцы. Есть над чем подумать.

Вторая ошибка - не восстановился после "половинки" и полумарафона. Три крупных старта в течение 4-х недель - это перебор! Третья - недостаточный отдых непосредственно перед стартом. Обычно я полностью отдыхал 3 дня до старта, в этот раз - 2. Причем, последняя тренировка была как раз на велостанке - бедра горели. К тому же, в день прилета тоже была пешая нагрузка. И четвертая ошибка - изначально сильно оптимистичный план. Улучшать результат каждый год на 15-20 минут - это неразумно.

Зарубки на будущее:

• Не менять технику перед стартом. Это нужно делать в межсезонье.
• Бронировать гостиницу как можно раньше. Лучше - рядом со стартом.
• За 3 недели до гонки - никаких профильных стартов. А между триатлонными и марафонскими - не менее 4-х недель.
• Прилетать на место за 2 дня до старта. В день накануне гонки как можно меньше передвигаться.
• Компрессионные гетры в полете или за рулем - это очень правильно. Я так всегда делаю. А вот Галочка впервые. И говорит, что ноги после полета чувствовали себя сильно лучше, чем без них.

Итак, сезон закончен. Пробежал 3 полумарафона, один - с личным рекордом. Марафон - тоже с личником. В триатлоне - первые "олимпийка" и "половинка". Всё, что планировал - выполнил!

Собираюсь 2-3 недели восстанавливаться, заниматься только силовыми. И планировать следующий сезон. Хочу сделать полный IronMan в Сочи, который проходит в те же выходные, что и Московский марафон. Правда, пока слабо себе представляю, как это - пробежать марафон после 4 км плавания и 180 км на велосипеде. Тем более, что цель - выйти из 12 часов. Притом, что на "половинке" с трудом вышел из 6-ти. Нужно сильно постараться!